물다이어트? 물다이어트가 뭘까?
말그대로 물을 건강하게 마시면 다이어트가 된다는 이야기이다.
물이 우리몸에있어서 얼마나 유익한 아이인지 물이 얼마나 몸에 좋은지에 대해 알아보려한다
보통 이런이야기를 많이 들어봤을꺼라고 생각한다
"물만 마셔도 살찌는거 같아요. 물도 살쪄요"
하지만 절대 절대 물을 그럴 수가 없다는거
물을 왕창먹고 몸무게를 재면 물의 무게가 찐 것일뿐 내 살이 찐건 아니고
다 소변으로 배출되는 것이니 걱정안해도 됩니다
나트륨을 과하게 섭취하고 물을마시게 되면 나트륨이 물을 빨아들이는 습성이 있어서 더 몸을 붓게하는건 맞으나
그 붓기도 다 배출되게 되어있다
물을 먹으면 어떤 점이 좋을까?
1. 배고픔이 없어진다
우리는 배가 고프면 막 먹고 싶은 음식이 떠오르기 마련이다 그건 가짜 배고픔이라고 하는데 물을 마시게되면 이 가짜 배고픔이 사라지게 된다. 가짜배고픔이 뭘까? 우리가 정말 배가 고파서 음식을 찾는게 아닌 단지 허기가 져서 내가 특정한 음식을 찾는 것을 말한다 스트레스를 받으면 단 음식이 막 먹고싶다 우리 몸은 음식을 요하지 않는데 그냥 단지 내가 스트레스받아서 그냥 그 음식이 먹고싶어서 그때 생각하는게 심리적인 가짜 배고픔이라는 것이다
하지만 물을 마시게 되면 이 가짜 배고픔이 사라지게 된다는 것 내가 너무너무 배가고플데 물을 마셔보고도 그냥 뭐든 먹었으면 좋겠다 라는 생각이 들면 그건 진짜 배고픔이니 음식을 섭취하도록 해요
2. 0 Kcal
물은 우리가 무한대로 먹어도 칼로리가 없다 먹어도 살이 찔 수 없는 존재에요
수분저류 부종이 있다거나 순환이 안되는 경우에는 배출과 수액대사에 문제가 있는 경우에는 너무 많은 수분섭취는 독이되지만 물도 건강하게 마시면 절대 살 찔 일은 없다는것
3. 물을 많이 마시면 음식을 먹게되는 양이 줄어든다
실제로 수분섭취량이 늘게되면 식사량이 줄어든다는
연구도 있으며 식전에 물 한컵을 먹으면 내가 먹게되는 총량이 줄어든다는 것
기본적으로 물이 먼저 들어와 위장을 채우고 달래고
음식을 먹기에 위는 어느정도 위가 찬 상태에서 음식을 먹기 때문
그래서 음식의 총량이 줄어들게 된다는 것이에요
4. 물만 마셔도 에너지를 사용한다
이건 다이어트 하시는 분들이라면 꼭 꼭 알아야되는 원리
물을 마시면 우리는 어떠하나요?
바로 화장실을 가게되죠
바로 이때 에너지를 사용한다는 것
물을 마시면 그냥 그대로 쭈르르르 하고 바로 소변을 보는게 아니에요
물을 마시게 되면 수분이 위장관을 거쳐 몸 안에서 흡수가 되고 그 흡수가 된 아이들이 다시 수액 대사에 영향을주면서 신장 방돵 요도등에서 다시 소변으로 나오게 되는데 이때 신진대사가 활성화가 되면서 에너지를 사용하게 되는 것
그래서 우리는 수분을 섭취하는 것만으로로 칼로리 소모가 된다고 하는 것
5. 노페물이 함께 배출되어요
다이어트 할때 '독소제거 독소 빼기 몸에 안좋은 나쁜 균 제거등을 먼저 하고 다이어트 시작하자!' 하시는 분들이 많을 꺼 같은데 물만마셔도 독소제거에는 탁월해요
독소는 장내에 많이 붙어 있는데 배변활동이 중요한 이유는 몸에 대변이 남아 있을 수록 영양분을 쏙쏙 빼간다며 대변의 수분까지도 빼가게 되면서 변비를 일으키게 된다고해요 그러하여 대소변을 통한 배설기능이 약해지게 되며 몸에 에너지를 사용하는게 줄어든다는 것 다이어트를 하거나 건강하게 물을 마시고 싶다면 꼭 알고 있으면 좋을꺼 같아요
하루에 물 마시는 량은?
한번 생각해보면 주위에 물을 마시는 사람들이 정말 잘 없다
많이먹어야 500ml 정도?
500ml도 먹기 힘들어하는 분들도 많이 봐왔었어요
하지만 연구에 따르면 물은 1~1.5L 는 기본적으로 먹어줘야한다고 해요
보통 다이어트를 하게 된다면 물은 체중 x 30 으로 해서 마시면 좋다고 해요
예를들어 60대 후반인 사람이 30을 곱하면
대략 2~2.1L 사이로 나오는 것으로 이런식으로 계산을 해서 물을 마시면 좋다고 해요
물 주의사항
물을 마실때는 무턱대고 많이 마시면 오히려 독이 된다는거 물도 잘 알고 마셔야해요
갑상선 기능 저하나 신장기능이 좋지 않다 몸에 부종이 심하다 이런경우에는 수분을 흡수하고 배출하는 기능이 떨어지기에 너무 많은 수분을 섭취하면 오히려 독이 된다는 것
그리고 물을 한번에 많은 량을 마시는 것 보다는 차를 마시듯이 한입 두입 마시는게 좋다
요새는 물을 마시게 해주는 어플들도 많으며 물을 마시는 것도 습관이라고 한다
물을 마시는 습관을 어플등이나 알림으로 통해 습관을 먼저 들인다면
물 2L마시기는 어렵지 않게 하실 수 있다고 봅니다
우리 건강하게 물마시고 물다이어트 성공해서 건강한 미남미녀가 되면 좋겠다는 바램입니다.
