코어는 왜 중요할까요? 먼저 코어는 몸통을 뜻하며 보통 복근으로 많이 알고 있지만 실제로는 하부몸통부터 엉덩관절 위까지 를 코어라고해요
코어가 왜 중요한지를 알기 위해서는 먼저 안정성에 대해서 알아야 하는데 안정성에 대해서 먼저 알아보아요
안정성 stability
몸에 있어 안정성 이란 신체가 정지 되어 있거나 안정되게 움직이고 있을 때, 평형 상태나 안정된 움직임을 방해하는 힘을 받았을 때, 원래의 상태로 돌아가려는 힘이라 정의해요. 또한 안정성은 사람에게서 의식적 혹은 무의식적으로 움직임이 일어날 때, 무의식적으로 움직임을 조절하는 능력으로 자 인제 몸 안정성 조절하자 해서 되는게 아니라 우리의 몸은 무의식적으로 조절한다는 것을 좀 더 아시면 좋을꺼 같아요
그럼 안정성에 있어서 척추의 안정성은 세 가지의 하부체계로 구성되요. 하부체계에는 수동체계, 능동체계, 신경조절체계이다. 수동체계는 척추뼈, 관절, 추간판, 인대, 관절낭과 같은 비수축성 조직에 안정성에 관여하여 관절 범위 끝에서 담당하며 매우 적은 부분을 담당합니다.
능동체계는 근육과 인대가 같은 수축성 조직으로 안정성에 관여하게 되는데 매우 능동적으로 안정성을 위해 역할 담당을 해요. 운동을 요하는 목적성 척추뼈나 척추 관절에 적절한 힘을 주고 또한 주위 다른 관절에 불필요한 스트레스를 줄여 과대한 스트레스로 인해 발생하는 통증 조절까지 관여한다고 해요 만일 능동체계에 문제가 생긴다면 한 관절의 근육이 저운동성으로 작용하고 다른 부위 근육은 과운동성으로 작용하게 되며 또한 신경조절체계는 고유수용성 감각과 중추신경계가 관여하는 감각-신경계의 조절을 말해요 근육의 근방추, 관절에 분포하는 고유수용성 감각기가 중추신경계로의 구심성 입력을 통해 중추신경계의 조절을 통해 안정성을 돕는다는거 잊지말고 기억해요
core stability 몸통 안정성 코어안정성
코어안정성 몸통안정성이란 기능적 안정성을 유지하기 위한 허리 주위의 주된 근육이 조절하며 또 활동하는 동안 척추와 몸을 지지하는 체간 근육의 활성화되는 것을 의미해요. 코어안정성은 자세, 균형, 힘, 협응 동작을 개선시키고 손상으로부터 우리 몸을 보호하며, 구조적으로 코어는 허리 - 골반 -엉덩관절로 구성되어 있으며, 이것은 허리 골반 엉덩관절 분절에서의 움직임을 생산하거나 제한하는 능동적이고 수동적인 구조를 모두 엉덩관절 근육들은 기능적 움직임 동안 힘을 생산하거나 힘을 억제하고 역학적 사슬로써 안정성을 제공합니다.
그럼 코어중 중요한 근육인 복근은
복근은 core의 가장 중요한 요소
생리학적 기능들로서 내부 장기를 지지하고 보호
복압을 증가시킴으로써 폐의 호기, 배뇨, 배변, 분만을 도움
운동학적 기능 으로는 체간을 움직이고 안정화 시키고,
과중한 부하를 들어 올리는 동작과 같은 조건에서 요추와 천장관절을 지지하며,
엉덩관절과 무릎관절 근육들의 기시부위를 안정화 시키는 역할을 한다고 해요
그렇다면 코어의 안정성을 높여주는 운동에는 뭐가 있을까요?
1 )복부 크런치
등을 바닥에 대고 무릎을 90도 구브려서 발바닥에 닿도록 누운 뒤 복부근육에 힘을 줍니다. 머리만 턱을 들면서 드는게 아니라 당기면서 들어주고 어깨를 바닥에서 떨어트리지 않도록 하며 양팔은 가슴위에 올려둡니다 이 운동운 상부복근을 강화시키는 운동이에요
2 ) 다리올리며 복근근육에 힘주기
무릎을 구부르고 허리를 중립해서 유지한 다음에 오른쪽 발을 바닥에서 떨어지게 무릎과 엉덩관절을 90도로 유지한채 우측 손을 우측 무릎 위에 올려둬요 . 복근을 수축하면서 무릎을 손방향으로 구브리는 동안에 손으로 무릎을 눌리면서 유지하면 되요 반대쪽도 똑같이 반복하시면 됩니다
3) 브릿지운동
여러분들도 많이 아는 운동 중에 하나이죠
골반근육과 코어근육을 강화시켜주는 운동으로 힙업되는 운동으로도 많이 알려져있죠
무릎을 구부리고 바로 누운 후에 허리는 바닥을 누르지도 않고 뜨지도 않게 중립을 유지하며 복부근육에 힘을 줍니다
무릎과 어깨가 일직선이되도록 바닥에서 들어주고 유지한 채 심호흡을 합니다
골반운동을 촉진시키며 척추의하부와 엉덩관절의 폄근육을 강화시켜주는 운동이에요
