근수축이란 ? 근육이 자극에 반응하는 수축하는 현상
등척성 등장성 등속성 열린사슬운동 닫힌사슬운동? 헬스를 많이 다녀보는 사람들이라면 한번쯤은 들어봤을 용어로 , 하지만 제대로 알고 운동을 하는 사람은 잘 없을 것이며 이도 잘 활용하여 수축운동을 실시하면 더욱더 운동에 도움이 되는 근수축들을 알아보아요
등척성 운동 (isometric)
근육의 길이는 유지하면서 하는 운동 한마디로 우리가 플랭크를 할때 예를 들어보면 우리는 플랭크동작을 할때 버티기운동이라고 하죠? 등척성 운동은 근육에 움직임이 일어나는게 아닌 같은 길이에서 지속적으로 힘을 주는 운동을 말해요
등장성 운동 (isotonic)
등장성 운동은 등척성 운동과는 반대로 근육의 길이가 변화하면서 힘을 주는 운동으로 등장성운동에서도 구심성수축 원심 수축으로 먼저 구심성수축은 근육의 방향이 수축하며 짧아질때를 말하며 우리가 아령을 들고 팔을 굽히는 동작을 하는 것이 구심성수축을 한다고 말해요 . 그렇다면 원심성수축은 근육의 방향이 밖으로 향햐면서 길이가 길어질때를 원심성수축이라고 말해요 수축이라고 하여 다 근육의 길이가 짧아지는게 아니라는거 꼭 기억하면 좋을꺼 같아요
등속성운동 (isokinetic)
등속성운동은 '속도가 일정하다' 말그대로 근육의 길이변화가 생기면 운동을 할때 움직임이 일정한 속도를 가지고 움직인다는 것을 말해요 하지만 우리는 등속성운동하기는 쉽지 않아요 기계가 해주지 않는 이상은 우리가 스스로 한다면 지치기 마련이라 같은 길이로 운동을 하기는 쉽지 않아요
좀 더 나아가 열린사슬운동과 닫힌사슬운동도 아시나요?
먼저 열린사슬 운동(open kinetic chain) 으로 관절에서 인접한 아이들이 움직임이 일어나지 않고 말단부위에서 자유롭게 움직이는 것을 말하며 몸통에서 말단이 공간에서 자유롭게 움직이는 운동
닫힌사슬 운동은 (closed kinetic chain)
으로 지지면이 안정되거나 고정된 말단부위에서 신체가 움직이는 것으로
말단이 지지해주고 몸통 즉 원위부가 움직임이 일어나는 것
간단하게 정리하자면 '열린사슬은 손 발이 움직이고
닫힌사슬을 몸통이 움직인다 ' 라고 생각하시면 될 꺼 같아요
열린사슬운동은 하나의 관절 운동을 주로하며 근육하나한 개별적으로 근력강화운동이 가능해요 체중부하를 받지 않는 운동이기에 관절가동범위를 크게 할 수 있어요 . 하지만 안정성이 떨어지며 관절에 가해지는 스트레스가 증가해요
닫힌사슬운동은 주동근과 길항근이 협력하여 수축하는 여러관절운동이며 체중을 지지하기 위해서 다른 근육들도 함께 력하여 여러부위에 동시적으로 효과가 있는 운동으로 관절부하가 분산되기 때문에 스트레스가 감소하는 운동이에요
하지만 관절 전체가움직이며 운동하는 것은 불가능하며 개별 근력강화를 하기는 어려워요
제일 먼저 헬스를 가거나 홈트를 시작하게 되면 등척성운동을 먼저 해주는 것이 추천드려요 왜냐하면 움직임이 없기때문에 부상의 위험이 작고 안정적이라 운동기초나 초기에 많이 한다고 해요 하지만 혈압이나 안압이 높은 경우에는 한번에 큰힘을 주기에 버티는 동작이 오히려 독이 될 수 있으니 조심해서 하셔야해요
그 다음에 등장성수축의 운동들을 실시하면 되는데 보통 헬스장에서 하는 모든 운동은 전부 등장성(구심성수축 원심성수축) 운동이라고 생각하시고 내가 먼저 할 수있는 운동들 부터 찾아서 운동을 한다면 부상없이 더 건강하게 운동을 할 수 있어요
