유산소운동과 무산소 운동이 많이 헷갈려 하면서 종류는 뭐가 있으며 뭐가 제일 효과가 좋고 왜 해야하는지에 대해서 궁금해하시는 분들이 많다고 생각합니다. 한번 자세히 알아볼까요?
먼저 유산소 운동은 지속적으로 꾸준히 하게 되면 심박수와 혈압을 낮춰주면서 혈액순환이 제대로 이루어지도록 도와주면서 심장이 튼튼해지고 호흡이 제대로 원활하게 이루어 지도록 폐기능이 향상되는 것으로 알려져있습니다.
또한 20분이상 지속적으로 하게되면 지방을 태우기면서 에너지를 활용하기 때문에 체지방 감소와 더불어 체중을 관리하면서 다이어트를 할때 많이 하는 운동중에 하나이며 심혈관질환이나 당뇨, 성인병에도 좋다고 알려져 있습니다.
유산소 운동 종류
1. 걷기운동
걷기운동 효과가 6가지나 있다구요 먼저 가장 많이 쉽게 접하면서 안정하고 어디서든 할 수 있는 운동중에 하나인 걷기운동으로 너무 천천히 걷는 것 보다는 바른자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷는 것이 가장 좋은 효과를 내면서 운동을 할 수 있다고 알려져 있습니다.
2. 자전거
심폐기능을 올려줄 수 있는 운동으로 지방을 빠르게 태워줄 뿐만 아니라 하체를 계속적으로 사용하고 중력을 받지 않기 때문에 관절에 무리가 다른 운동에 비해서 덜 가는 편으로 관절염으로 고생하는 분들도 가볍게 할 수 있으며 나의 체력에 맞게 시간을 조절하면서 강화 시킬 수 있습니다.
3. 등산
근지구력에 효과가 좋으며 경사가 오르락 내리락을 반복하면서 무산소인 근력이 함께 동시에 가능한 대표적인 운동입니다. 또한 나무가 많은 곳에서 걸으면서 피톤치드향을 느끼면서 걷기 때문에 정신적인 건강에도 효과가 좋으나 관절이 안좋은 사람들에게는 내리막이 무릎에 무리가 가기 때문에 좋지 않습니다.
4. 수영
등산이 무릎에 좋지 않다면 어떤게 무릎에 악역향을 주지 않고 할 수 있을까? 그것은 바로 수영이다. 왜냐하면 물에 압력으로 인해서 관절에 무리가 가지 않으며 땀이 많이 나지만 찝찝하지 않고 근지구력과 동시에 심폐기능까지 향상이 되기 때문에 효과는 가장 좋은 운동으로 꼽힐 수 있습니다.
여름에는 시원하게 할 수 있는 운동이기 때문에 많이 택하기도 하지만 , 수영장을 방문하여 해야하는 공간적인 제한이 있으며 물을 무서워 하는 사람이거나 , 제대로 수영을 배우지 못한 사람은 어려움이 있다는 단점이 있습니다.
이처럼 어떠한 운동이 가장 효과가 좋다 덜하다를 말할 수는 없지 뭐든 30분 이상 해야 내가 원하는 효과를 얻을 수 있습니다.
그 이유는 20분이 지나면서 지방이 타기 시작하기 때문에 그 때부터가 제대로 시작한다고 생각하시면 되며 그렇다고 해서 바로 20분이 지나고 난 후 끝을 내는 것이 아니라 더 태워야하기 때문에 적어도 10분이상 더 해주는 것이 효과적이며 항상 유산소만 하고 끝내는 것이 아니라 근력도 함께 실천하고 마지막에 스트레칭 까지 마무리를 해주어 건강한 운동을 하는 습관을 기를 수 있어야 합니다.
