면역력에 좋은 음식들이 어떤 좋류 들이 있을까요? 면역력에 좋은 성분은 무기질과 비타민C , 비타민D가 풍부하게 든 음식을 먹어주는게 좋다고 하는데 어떤게 있는지 한번 볼까요?
면역력이 떨어졌을때 증상
면역력이 떨어지게 되면 첫번째로 몸에 제일 먼저 반응하는 것이 염증이라고 합니다. 바깥에 있는 바이러스나 세균이 몸에 들어와도 면역력이 뛰어나다면 이 균과 바이러스를 이기게 되는데 몸이 이겨내는 상태가 아니다 보니 그 균이 그대로 몸에 남아 있으면서 염증을 유발하면서 입안에 헤르페스나 구내염이 많이 발생하게 되는 것입니다.
대상포진이 걸리게 되면 '일이 많이 힘들었습니까?' 라는 이야기를 많이 듣게 되죠. 대표적으로 대상포진이 면역력이 많이 떨어졌을 때 생기는 증상 중에 하나로 대상포진의 경우에는 우리 몸에 수두바이러스가 항상 숨어지내는데 면역력이 떨어지게 되면 그 바이러스를 이겨내지 못하고 물집이나 발진, 통증, 두통등의 증상이 나타나면서 생기게 되는 것입니다.
면역력에 좋은 음식
먼저 면역력에 좋은 음식으로
1) 소고기
기름기가 많은 소고기가 아닌 기름기가 없는 소고기에는 철분과 아연이라는 성분이 더 많이 함유 되어 있다고 합니다. 철분과 아연은 박테리아감염이 되는 것과 바이러스 등이 우리 몸에 침투 되는 것을 예방해 줄 뿐만아니라 항산화역할까지 해서 면역세포 강화에도 도움이 됩니다. 하지만 많이 먹는 것은 몸에 좋지 않으며 한번에 먹는 양이 100g 이하로 먹는 것이 좋다고 합니다.
2) 버섯
면역력에 좋은 음식으로 많이 알려져 있을꺼 같은데요. 버섯은 베타글루칸이라는 성분이 많이 함유되어있는 탄수화물로 이루어진 음식입니다. 이 성분은 우리 몸 속에 들어온 바이러스를 공격하여 바이러스에 대해서 방어하고 백혈구 생성을 촉진시키면서 몸에 피를 돌게 하면서 면역력을 키워주게 됩니다.
3) 연어
회로도 많이 먹고 구워서 스테이크 형식으로도 많이 먹는 연여에는 비타민D가 함유되어 있다고 합니다. 비타민D가 부족하게 되면 피로감, 무기력등 인체에 뼈와 관절이 튼튼하지 못합니다. 연어를 먹게 되면 몸 속에 있는 나쁜 균을 죽여주면서 면역력을 강화 시켜 준다고 합니다.
4) 키위
키위는 여름에 먹기 좋은 과일로 알려져 있죠. 키위에는 엽산과 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 비타민C가 피로회복에 가장 큰 역할을 하기 때문에 , 피로가 줄고 우울감은 감소하고 활력을 불어 넣어 준다고 합니다. 키위 하나당 비타민이 150mg정도로 비타민C 하루 권장량이 100mg인데 그것의 1.5배가 들어 있는 것이니 얼마나 많은 비타민이 함유 되어 있는지 아시겠죠?
또한 키위에는 트립토판이라는 성분도 같이 함유되어 있는데 이 성분은 아미노산의 한 성분으로 세로토닌 호르몬 생성을 촉진시키면서 사람의 기분을 업되게 만들어 준다고 합니다.
5) 홍삼
기력이 덜어지고 몸이 허하다 할때 홍삼 많이 챙겨드시죠? 홍삼도 면역력을 좋게 해주는 음식 중에 하나로 면역세포를 증식시키는 역할을 해주면서 몸이 균에게서 싸워 더 강하게 이길 수 있는 상태를 만들어 주는 것입니다.
6) 다크 초콜릿
코코아 성분이 많이 함유된 다크 초콜릿에는 마그네슘이라는 성분이 들어가 있는데 이 성분이 우리 몸의 면역체계를 강화시켜준다고 합니다. 면역체계는 항체, 림프구, 세포등이 단백질로 구성되어 있는데 , 마그네슘이라는 성분이 단백질 기능을 향상시켜주는 도움을 주기 때문에 면역체계를 더욱더 강화시켜 주는 것이죠.
7) 마늘
알싸하고 매운 냄새를 내는 마늘은 알리신이라는 성분이 항바이러스와 항균 역할을 하는 기능인 헤스타민의 반응을 조절 할 수 있다고 하여 좋은 음식이라고 합니다.
면역력 높이는 방법
아까 음식에도 나왔다 싶이 가장 필요한 비타민의 경우는 비타민C 와 비타민D가 가장 필요로 합니다. 비타민D 를 받기 가장 쉬운 방법은 햇빛을 많이 쐬어 주는 것이 가장 빠르게 비타민 부족을 채워 줄 수 있습니다.
비타민D의 경우는 뼈와 인대에 필요한 영양소이기 때문에 칼슘 흡수까지 도와주면서 구루병이나 골다공증 등도 함께 예방 해준다고 합니다. 또한 비타민과 무기질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는게 좋은데 가방 좋은 방법은 우리가 매일 먹는 밥에 있습니다. 밥을 흰쌀밥 대신에 오곡밥을 드신다면 면역력을 높이는데 크게 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다
