먹고 싶은거 먹으면서 체충조절을 하거나 유지를 하는게 없을까? 하면서 많이 찾아보는 간헐적 단식 방법에 대해서 많이 궁금할 것이라고 생각 합니다 생각보다 종류는 다양한데요. 가장 기본적인 것부터 힘든 것 까지 한번 차근 차근 알아보아요.
간헐적 단식 방법
먼저 왜 16:8 , 18:6 이런 숫자가 나오냐? 그것은 단식을 하는 시간과 음식을 섭취를 하는 시간을 뜻하게 됩니다.
하지만 당뇨나 고혈압등 질병에 있는 분들에는 주의를 해야하기 때문에 꼭 의사분과 상의를 하신 후에 실천을 하시는게 좋습니다.
16:8
먼저 16시간 동안 먹지 않고 8시간 동안 먹고 싶은 음식을 과식을 하지 않는 선에서 꼭! 과식은 안됩니다. 그 선에서 먹고 싶은거 아무거나 드시면 되는 방법으로 와 어떻게 16시간을 굶지라고 생각하지만 우리가 잠을 자는 시간을 포함해서16시간 입니다.
하루에 보통 평균 8시간 수면을 취한다고 했을 때 8시간만 참으면 되는 것입니다. 그리고 자기전에 음식을 먹는 것은 소화나 위장장애를 일으키기 때문에 자기전 4시간 전은 공복을 유지하는 것이 좋기 때문에 그전에 시간을 맞춰서 드시는것을 추천 드립니다.
단식을 시작하게 되면 우리의 몸은 이사람이 음식을 많이 먹지 않구나 그럼 음식을 먹는 족족 지방으로 저장해야지 라는 생각을 가지게 됩니다. 그렇기 때문에 절대 절대 하다가 안하다가 하다가 안하다가 하시는 분들은 더더욱 살이 찌기가 쉽기 때문에 주의 하시길 바랍니다.
18:6
말 그대로 18시간 공복에 6시간 섭취를 하는 것으로 위에 방법보다 2시간을 더 먹지 않아야 합니다. 뭐 2시간 쯤이야 하지만 생각보다 해보니 우와..... 정말 힘들더라구요. 왜 사람들이 보통 평균적으로 16:8 을 많이 하는지에 대해서도 알겠더라구요.
5:2
마지막으로 응? 이건 뭐지? 하는 분들이 있겠지만 이것은 일주일은 나눈 것으로 일주일 중에 5일은 평소처럼 식사를 하시고 2일은 아침이나 점심이나 저녁중 한끼만 식사를 하는 것이라고 합니다. 보통은 저녁을 먹는 다고 하지만 성향에 따라서 선택을 하면된다고 합니다.
단식 효과
가장 먼저 좋은 것인 아무래도 살이 빠지는 것이 제일 좋습니다. 일반적으로 우리 몸에선 음식을 끊게 되면 몸에 독소가 쌓이지 않게 되면서 건강한 내장을 만들 수 있습니다.
또한 칼로리 섭취가 낮아지게 되면서 체지방이 줄어들면서 비만으로 인해 생길 질병에 대해서 예방효과가 있습니다.
부작용
아무래도 먹다가 안먹다가 하기 때문에 오랫동안 유지를 하지 못하는 분들이라면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀔 수 있으며 며 꼭 운동과 병행을 하라고 이야기를 많이 합니다.
그리고 만약 오래 하지 못할꺼 같다면 그냥 삼시세끼를 먹는 것이 요요가 오지 않게 하는 방법이라고 더 많이 말하고 있습니다.
그렇기 때문에 폭식을 안할 수 있다라는 자신감을 가진 분만 하시길 그리고 오래 길게 할 수 있다 라고 하시는 분들만 추천을 합니다.
또한 제대로 된 영양분을 섭취 할 수 없기 때문에 면역력이 떨어지거나 근육량이 감소하거나 호르몬 수치가 낮아 지는 등의 문제등이 발생할 수 있기 때문에 영양제를 섭취하던지 아니면 음식을 섭취하는 시간동안 제대로 된 균형잡힘 식단을 드시는 것을 꼭 추천합니다.
