갑자기 발바닥이 아프면서 디딜수 없고 통증이 유발되면서 걷기가 불편해지고 알수 없는 원인으로 특히나 아침에 증상이 더 심해진다면 족저 근막염 초기증상을 의심해야하고 스트레칭을 통해 주기적으로 관리를 할 수 있어야 합니다.
원인
1. 과한사용
2. 아킬레스힘줄의 긴장
3. 신발
4. 체중
1. 과한 사용
먼저 왜 생겻는지 부터 생각을 한번 해보아야 하는데 과하게 많이 걸은 적이 있는지를 첫번째로 생각해야하며, 땀이나 힌쪽으로 기울어진 바닥을 걷거나 달리면서 발바닥의 부하가 고루고루 가지 못하면서 사용이 제대로 안이루어졌을 때 일어나게 됩니다.
2. 아킬레스힘줄의 긴장
또한 아킬레스힘줄이 긴장되어 있을 때 발바닥근막 자체도 연결되어 있기 때문에 동시에 염좌를 일으키면서 제한을 가져오게 됩니다.
3. 신발
뒷굽이 높은 신발을 오랜 시간동안 신게 되었을 때 발바닥의 힘줄과 같은 강한 근막조직이 짧아지게 되면서 , 만약 하이일을 신다가 하이히을 벋은 상태로 맨발로 걷게 되었을 때 통증을 느끼게 됩니다.
4. 체중
갑자기 체중이 늘게 되면 발 뒷꿈치에 있던 지방조직이 파괴가 되면서 무리하게 걷기와 활동을 하게 되면 뒷꿈치에 통증을 느낀다고 합니다.
초기 증상
1. 수면 후 통증이 심함
2. 앉아있다가 일어난 후
3. 장시간 서있을 때
1. 수면 후 통증이 심함
수면 중 혈액 순환이 감소가 되어 있는 상태에서 발에 가해진 자극이 염증 반응을 만들어 내어 특히나 아침에 발을 디딜때 가장 큰 통증이 생기면서 큰 특징적입니다.
2. 앉아있다가 일어난 후
발에 체중 지지가 없다가 일어나게 되면 혈액순환이 발에 쏠리게 되면서 혈류량이 증가하게 됩니다. 그러면서 통증이 생기는 물질들이 방출되면서 통증을 일으키게 됩니다.
3. 장기간 서있을 때
다른 사람들에 비해서 염증이 계속적으로 발바닥에 통증 부위가 있기 때문에 손상된 부위가 압박받고 자극을 받고 있기 때문에 신경계 반사작용까지 있어서 오래 서있게되면 매우 아픔을 느끼게 됩니다.
치료
아픈 쪽 발에 최대한 무리를 주지 않고 휴식을 주는 것이 가장 중요하며 병원에 가서 염증 치료를 받는 것이 가장 중요합니다. 또한 염증이 난 것이기 때문에 온찜질이 아닌 냉찜질을 해야하며 쿠션감이 좋은 신발을 신어야 합니다.
적절한 휴식을 취할때는 오래 걷기를 금지해야하며 산행은 절대 해선 안되고 오래 서있기도 해선 안되고 높은 신은 더더욱 안됩니다.
족저 근막염 스트레칭
캔굴리기
딱딱한 내용물이 들은 캔을 딱딱한 바닥에 두고 발바닥에 밀착한ㄴ 후 5분정도 천천히 굴려주게 되면 발바닥에 전체적인 이완효과가 생기게 됩니다.
발끝당기기
긴 수건을 이용하여 아킬레스건까지 늘려주면서 안쪽 바깥쪽을 회전 시키면서 몸쪽으로 끌어 당깁니다. 30초 5회정도 실시하여 제한이 일어난 부위를 풀어주게 됩니다.
종아리 스트레칭
한쪽 다리는 구브리고 한쪽 다리는 핀채로 무릎을 벽에 붙인다라는 느낌으로 당기면 됩니다.
하지만 근육통이 발생할 수 있으니 스트레스를 주지 않는 강도로 해야합니다.
아킬레스 건 이완
발바닥을 초반에는 많이 늘리지 말고 조금만 젓히고 익숙해지고나면 각도를 점점 증가시켜줍니다.
안정화 및 균형운동
팔 다리의 가동성이 효율적으로 수행하려면 몸통의 안정화가 먼저 선행되어야 하며 건염으로 인한 손상된 균형을 정적 및 동적 훈련을 통해서 감각을 향상 시킵니다.
