엑스레이를 찍었는데 뼈에 구멍이 생겨나기 시작하면서 점점 시난이 지나면 통증이 느껴지는 것이 골다공증이라고 하는데 이 것은 뼈에 영양분 공급만 잘 되더라도 늦추거나 예방을 할 수 있다고 합니다. 골다공증에 좋은 음식이나 생겼을때 어떻게 치료를 하고 대처를 해야하는지 한번 알아보아요.
골다공증
다른 말로는 뼈엉성증이라고도 하며 뼈 자체에 우리 돌맹이에 구멍이 뽕뽕 나있는 석회암 처럼 구멍이 생기게 되면서 뼈가 약해지고 잘 부러지는 현상을 말합니다. 조금만 충격이 가해져도 뼈가 잘 부러지며 부러져서 붙는데도 속도가 매우더디다고 하는데요. 심하면 재채기를 통해서도 골절이 생길 수도 있다고 하니 정말 위하면 질환입니다.
다양한 원인 등으로 나타 날 수 있는데 칼슘 흡수에 문제가 생기면서 뼈에 제대로 영양분이 공급이 되지 못한다거나 비타민D 를 제대로 받지 못하면서 신장에서 칼슘을 몸 밖으로 보내줘야하는데 그 역할을 제대로 해주지 못하면서도 문제가 생긴다고 합니다.
폐경으로 인한 호르몬이 바뀌게 되면서 생길 수도 있으며 운동이 많이 부족 하거나 평소에 먹던 약들로 인해서도 생길 수가 있습니다. 만약 내 가족중에 누군가가 생긴 적이 있다 하더라도 발생할 수도 있구요. 이 처럼 원인은 매우 다양하며 평소에 습관을 바르게 잡아서 예방해야 합니다.
골다공증 증상 / 수치
뼈는 부러지거나 근육에 염증이 생기지 않는이상은 통증을 느끼기가 어려워, 알기가 쉽지는 않습니다. 제일 우리 몸에서 중심으로 자리잡고 있는 척추뼈부터 약해지기 때문에 척추의 변형이 오거나 압박등 허리가 점점 굽는 자세로 변하게 됩니다. 평소보다 나의 키가 3센치 이상 줄었다면 검사를 해보시는게 좋습니다.
다음으로는 골절이 잘일어나게 되는데 삐끗만 하여도 부러질 수 있으며, 요새는 50대에서 부터 골다공증이 많이 손에서 부터 발생을 하게 된다고 합니다. 손목에 뼈가 약해지면서 제대로 잡아주지 못하고 그로인해서 신경이 눌리고 압박받고 통증은 지속되는 현상이 반복되고 그 부위가 손에서 다리 허리 등으로 점점 퍼지게 되는 것이죠.
골다공증 수치의 경우에는 골밀도 검사라는 티 수치라는 것으로 보게 되는 -1 이 나오게 되면 정상수치이며 , -1~ -.25에 속하게 된다면 위험군에 속하여 조심을 해야하고 , 그 밑으로 내려가게 된다면 골다공증이라고 진단을 내린다고 합니다.
골다공증에 좋은 음식
우리의 뼈는 20대 30대에는 건강합니다. 튼튼하고 하지만 30대가 지나게 되면서 점차 감소를 하게 되는데 이때부터 제대로 관리해주는 습관이 중요하며 뼈에 좋은 음식을 먹으면서 골밀도가 떨어지지 않게 유지를 해주는 것이 좋습니다.
1) 대두
콩은 단백질로 이루어져 있으며 미네랄, 비타민등 영양소가 풍부한 아이로써 , 이소플로본이라는 성분이 여성호르몬 에스트로겐과 흡사한 물질로 호르몬을 증가시켜 준다고 합니다.
골다공증은 여성이 더 많이 일어나는 이유 중 하나가 폐경으로 인해 변화가 생기면서 발생 빈도가 커지기 때문에 대두를 섭취해주는 것이 좋습니다.
2) 멸치
멸치는 왜 좋은지 아실 분들도 많다고 생각합니다. 뼈가 튼튼해야해 하면서 멸치 많이 드시죠? 그 이유는 캴슘이라는 성분이 풍부하게 들어 있어서 뼈건강에도 도움이 많이 되는 음식이지만, 많이 섭취를 한다고 해서 전부 다 흡수가 되는 것이 아니기 때문에 적당히 섭취를 하는것이 중요합니다.
3) 견과류
오메가나 칼슘, 칼륨, 마그네슘등이 풍부하게 들어 있어서 빈혈이나 혈액건강에도 좋으며, 칼슘이 풍부하기 때문에 골다공증에도 좋은 음식으로 심심할때 과하지 않는 선에서 드신다면 정말 좋다고 합니다.
4) 연어
연어는 칼슘이 풍부한 것은 아니나 비타민D가 풍부하고 마그네슘 성분이 높다고 합니다. 우리 몸에서 칼슘을 섭취했을때 아까 멸치음식에서 말씀드린ㄴ것 처럼 흡수가 전부 다 되는 것은 아니라고 합니다. 그러하며 흡수를 도와주는 음식을 같이 섭취하는 것이 더 좋다고 합니다.
이처럼 비타민D는 음식이 아닌 햊빛만으로도 흡수가 되기 때문에 옷을 길게 입은 상태가 아닌 맨살을 노출하여 흡수를 시켜주면 좋다고 합니다. 이또한 20분이 지나면 더 이상 흡수는 안되기 때문에 더운 날에는 조심하시는게 좋을 꺼 같습니다.
골다공증 치료
비타민D는 뼈와 인대에 영향을 주는 비타민으로 햊빛을 자주보는 것이 중요하며 골밀도가 다시 생기고 형성 될 수 있도록 해주는게 좋은데, 보통은 원인에 따라서 치료 방법도 조금씩 달라진다고 합니다. 호르몬 변화로 인한 경우라면 조절하면서 골량을 올려주는 부갑상선호르몬을 복용을 하거나, 기타 약을 복용하여 치료합니다.
나트륨이 많이 든 음식을 먹게되면 몸 밖으로 소변을 많이 배출하게 되는데 , 그때 뼈에 중요한 영양소인 칼슘도 같이 빠져나가기 때문에 짜게 먹지 않아야 하며 음주나 흡연 외부음식을 많이 먹는 행동등 일상 생활 부터 바꿔주어야 합니다.
